第四脉轮——心轮
不论是在自我疗愈还是疗愈他人方面，心轮都是一个很重要的能量中心。
它散发着美丽 的浅绿到中绿的颜色。这是振频非常高的绿色能量，对真正的疗愈来说，它非常必要。 依从内心来生活的代表有治疗师、照护师、社会安慰人员（comforters）等。
我们所有人都 应该学会立足心轮采取行动，因为这里是灵性之路开始的地方。
主耶稣大部分的工作与疗愈都渗透着他敞开的心轮所散发出来的爱与悲悯。
事实上，很 多耶稣基督的画像和雕像都会凸显他的心，也就是“圣心”。
你之心，即众生之心。 ——拉尔夫·沃尔多·爱默生（哲学家、散文家，1803～1882）
心轮能量中心拥有高频振动的疗愈精华，在物理层面，它与位于胸膛上部的胸腺相关。胸 腺位于心脏上方2英寸（约5厘米）左右，主要掌管身体免疫系统的平衡。作为身体防御系统的 核心，胸腺会产生大量的特殊细胞，协助身体抵抗感染。
这些特殊的细胞被称为T细胞。 绿色的疗愈能量从气场与脉轮中心“下降”到物质身体时，会降低自己的振频。
如果心轮适度开启，允许爱与疗愈的进入，胸腺就能成功接收到这些能量。疗愈能量的振动会刺激胸腺 产生轻微共鸣，释放T细胞和其他免疫系统所必需的分泌物，而胸腺作为免疫系统的一部分， 也会变得更平衡与和谐。
压力是我们这个快节奏世界的主要问题之一，它会影响胸腺，引发胸腺的失衡与亚健康 状况——这会导致疾病！减轻压力，为爱而敞开心轮，这对每个人都非常重要。
心轮开启技能
有几个特殊的技能可以唤醒和开启心轮，其中一个被称为“心轮开启技能”。
首先从暖手练习开始，在双手（尤其是手掌）变暖之后，将右手放在胸膛中央，让手的一部 分盖到心脏。眼睛睁开或闭着都没关系。手放好后，将注意力集中在它上面，感受手掌贴合在 皮肤表面的温暖。
让这温暖从右手传递到正下方的皮肤表面，从一小块区域一直扩散到整只 手的大小。随着你持续的专注，很快你会感觉到整只手（包括所有手指）的下方都充满了温暖。
此时，感受温暖或能量从手的边缘向外扩散，延伸出1～2英寸（2.5～5厘米）左右。继续专注于 右手正下方胸膛处的温暖，持续几秒钟。 如果你对感受手掌与手指的温暖有困难，不用担心。刚开始练习这个技能时，在手掌感觉 到凉意或是仅能感觉到手放在胸膛上，都是没问题的。
以同样的方式让凉意或者对手的意识 在胸膛表面蔓延开。不论你感受到的是温暖、清凉，还是手放在胸膛上的知觉，这个技能都可 以有效地“激活”心轮。
不管你有没有意识到，过程都已经开始——任何在心轮能量中心的温 暖、知觉或是对它的关注，都会刺激它开启。
你感受到的温暖在胸膛上蔓延，其实就是心轮能量中心的激活与“开启”。
这是你自我疗愈的重要一步，也是你疗愈他人的重要一步。
大多数生活在这个物质世界的人，成年后心轮都会关闭。如果我们想促进社会迈向觉醒， 就必须有更多的人开启心轮。
专注呼吸法
接下来介绍的是一个特殊的呼吸练习，可以把它放在心轮开启技能的后面进行。这是一 个将呼吸练习与专注力自然结合起来的方法。
在停止对胸膛上的温暖或能量的专注之后，让手保持原来的姿势，开始舒适而深沉地吸 气。等空气充满肺部，就开始用鼻子缓慢地呼气。
感受空气从胸膛进出，同时注意每次呼吸时 胸膛的起伏。你所有的注意力都应该集中在呼吸与胸膛之上。注意你的手，它正在你的胸膛上 随着每个深沉的呼吸而起起落落。这能确保你进行的是胸式呼吸而非腹式呼吸（腹式呼吸会在 稍后用到）。
四到五个缓慢、深沉的呼吸之后，回到正常呼吸，仍旧专注于胸膛。能量已经进入了你的 肺部和你的物质存在，这对打开心轮能量中心有极大的帮助。现在，你可以练习下一个心轮技 能了。
观想婴儿法
这是个非常独特的方法，可以帮助你释放掉内在深埋的痛苦与情绪，也能帮助你释放出 真实的爱的疗愈能量。它对所有人都有效，但可能对女士的帮助更大。 将右手放在胸膛上，正常地呼吸，在专注于呼吸的同时，想象自己正看着摇篮中一个可爱 婴儿。
这个观想可能会勾起一些人的美好回忆。
看着婴儿，感受你心里对这个宝贝的爱。在心 中俯下身，把婴儿抱起来，让他/她贴在你的胸前。温柔地抱着这个你深爱的婴儿，感受他/她 紧贴着你的身体传递出来的温暖，倾听他/她发出的小小呢喃。轻轻给他/她一个拥抱，让爱与 暖意在你的胸口蔓延。现在，抱着婴儿温柔地摇晃，然后轻吻他/她的额头，继续感受胸膛里涌 动的爱与欢乐。最后，当你的内在感受到爱、温暖或淡淡的忧伤时，把婴儿放回摇篮，低头对 着这个小家伙微笑。 把你心中的爱与温暖传递给他/她。感受爱从你的心中涌向这个神的孩子。再多体会一会 儿，然后缓缓地做一个深呼吸，呼气的同时停止观想，让自己回到对当下所在的全然觉知中。
观想爱人法
这个技能可以作为观想婴儿法的延续。
完成观想婴儿法的练习后，让上一个练习所带来 的温暖与爱意留在胸中，转换心中的画面，想象一个你深爱的人。
专注于你所爱的人，看到他/ 她也在望着你，对你微笑。甚至，你可以选择观想自己曾在过去深爱过的人，比如已过世的父 亲、母亲或祖父母。
现在，想象自己张开怀抱向对方走去，在碰触到他/她时，给他/她一个拥抱。把你深爱的 人抱在怀里，感受心中对他/她的爱。
让所有的感情涌现。你甚至可以向他/她诉说你的爱意， 体会蔓延在整个胸膛的温暖、情绪或感触。最后，将你的爱通过心轮传递给对方。给他/她一个 告别的拥抱，松开手，对他/她说：“我爱你。再见。”
再次，将注意力回到你坐着或躺着的地方。
可能有人会观想自己的儿子、女儿、伴侣，甚至一个亲密的朋友。如果你决定观想一个已 经往生的亲人或朋友，请意识到，回忆一个离去的深爱之人可能会引发悲伤、痛苦或愧疚的情 绪。这是一种积极健康的疗愈方式，可以将深埋的情绪带到表面，进而将其释放。
你也可以穿越生死，向天堂中的挚爱表达自己的感受与想法。对很多人来说，这是个强而有力的疗愈工 具。
练习观想婴儿法有困难的人，可以尝试一下这个方法。很多时候，它对男士和女士都比前一个方法更有效。
你可以一起进行这两个观想练习，先观想婴儿，然后是爱人。两个练习之间的衔接要连 贯。 如果你只想练习一个技能，可以先把两个都尝试一下，然后选择对你更有效的那个。你练 习得越多，开启心轮的过程就越快、越容易。
最终，你会不再需要这些练习。你将够能直接专注于心轮，依照自己的意愿将它开启或关 闭。对有些人来说，这需要练习和坚持，但天生的“感受派”在很短的时间内就能驾轻就熟。 这两个心轮的情绪释放技能可能会给不同的人带来不同的感受。或许你会在胸口感受到 强烈的爱与温暖，或许会觉得极度悲伤，甚至哭泣。
少数人的心脏附近会产生紧绷、压力或疼 痛。甚至有部分人会觉得自己是不是心脏有问题。在比较罕见的情况下，会有人爆发轻微的焦虑。
这些感受是心轮被激活、开启的部分表现，也是身体与内在情绪得到确实疗愈的象征。等 你回归正常意识，注意力回到周围的事物上，它们会很快消失。
几天甚至一周之后，你可以再次进行练习。不论你同时练习两个技能还是其中的一个，你都能更敏锐地意识到心轮在变暖、敞开。
心轮开启时，大部分人都会感觉到弥漫在胸口的愉悦，也能很自然地让疗愈和爱的能量流淌。 第一次练习时，即使你在胸口感觉到悲伤、心悸、疼痛、压力或是轻微焦虑，在第二次或 第三次练习时，这些感受都会减轻。
很快你就能享受温暖与爱的能量，它们会取代先前的不快，会愉悦地穿过你的心轮，在整个胸膛扩散。从本质上说，这是因为你清理了内在的能量淤 积，释放了深藏的痛苦，情绪、身体与精神层面的疗愈开始了。甚至，你已经触摸到了自己的 灵魂——你内在的真实存在。
这些技能的终极目标，是教你快速地把注意力集中在心轮，并依照自己的意愿将它开启。
最终，当你能够掌控心轮时，你就不必再依靠它们。但在你觉得需要时，请再次进行这些练习 （心轮开启技能、专注呼吸法、观想婴儿法和观想爱人法）。
举例来说，如果你度过了难熬的一 天或一周，可以尝试一下观想婴儿法，它可以很有效地释放你在这段艰难时期从别人那里吸 收的情绪痛苦。 在每次开启心轮之前，先做几个深呼吸的练习。不论你已经精通于能量工作还是刚刚入门，这都会对你有帮助。
观想小狗小猫法
练习这个特殊的冥想技能时，你可以选择专注于一只小狗或小猫（下面的讲解中，我们会 以小狗为例，但如果你更喜欢小猫，也可以用小猫代替）。
你可以在完成心轮开启技能和专注呼吸法之后，立即进行观想小狗小猫法的练习，让它 成为一个流畅而简明的延续。 专注呼吸法结束时，你的右手还放在胸口。
此时，去感受内在的温暖，对你的呼吸保持全 然的觉知。
恢复正常呼吸，把注意力集中在一只可爱的小狗身上。
想象你正站在户外的草地 上，天气温暖而令人愉快。小狗就坐在你赤裸的双脚旁边。 在心中看到自己弯下腰，将这只可爱的、毛茸茸的小狗抱到胸前，温柔地搂住它。
想象它 贴在你胸前的身体是多么温暖。感受你心中对它的爱。
继续抱着小狗，用一只手抚摸它的头和身体。感受它靠在你胸膛上的温暖与重量。在它用 凉凉的鼻子碰触你的脖子时，揉搓它毛茸茸的小脑袋和小身体。甚至，你可以想象这只小狗在 你抱着它时努力地想要舔你的耳朵。
最后，温柔地抱紧它，感受心中对这个小家伙的爱。 现在，把小狗放在你的脚边，看着它在青草地上奔跑。这个毛茸茸的小东西很笨拙，不断 地跌倒。你看着它奔跑、摔跤，在草地上快乐地玩耍，不由自主地笑起来。继续看着小狗玩耍， 感受你心轮中涌出的欢笑、快乐与幸福。
最后，深吸一口气，屏息3秒左右，用鼻子缓缓吐气。
回到有意识的觉知中，让快乐的感觉在胸口回荡。
这个技能练习也可以单独进行。比如，不论你因为什么原因而感到悲伤和难过（或者可能在观想婴儿或爱人之后，感受到一些与之相关的不愉快情绪），观想小狗法都是个非常棒的练 习，它能将你内心的负面情绪都转化为温暖、愉快的感受，唤起快乐的记忆与幸福的情绪。
温暖开花法
下面这个技能，对太阳神经丛、脐轮、海底轮和心轮都适用。 温暖开花法要在心轮开启和专注呼吸两个技能之后练习。
回忆一下你是如何将右手放在胸前，感受手掌的温暖进入心轮，然后再专注于空气从肺部进出的…… 练习完这两个技能后，开始进行温暖开花法。
把注意力集中在胸膛之内，从你手掌所接触的皮肤表面往下1～2英寸（约2.5～5厘米）。
观想这里有一朵美丽的绿色鲜花，闭拢了所有的花瓣，含苞待放。
继续以舒服的姿势躺着或坐 着，想象一个暖洋洋的夏日，你躺在山坡上，享受着阳光的温暖。
感受这温暖与能量渗透你的 全身，强烈的暖意从头到脚地蔓延。然后再从脚趾开始，感受来自太阳的能量从下往上扩散， 一直延伸到你的胸膛。
回忆一下某次日光浴，可能会帮你唤起温暖的感觉。
专注于胸膛，感受太阳和你右手的温暖，让这能量进入你的胸膛，碰触到那美丽的绿色花朵（此时它仍是闭合的）。
能量进入后，它开始张开花瓣。在心中看着这些美好的绿色花瓣慢慢伸展。
花朵在你的胸口绽放，蔓延到心脏、肺部、肋骨，铺满整个胸腔。
去感受这一切。感觉右 手和太阳的能量倾洒到绿色的花瓣上，也洒满你的胸膛。
最后，看到所有的花瓣都完全舒展开，感受它全然的绽放。
花瓣随着太阳的能量和手的温暖穿透你整个胸膛，甚至向上进入肩 膀、脖子、上臂。
享受在温暖的夏日躺在户外的感觉。感受阳光令人愉快的温暖照进你的心轮，从整个胸 膛扩散开。
你非常地放松、平静，能量倾洒在你的心脏、肺部、胸腔，以及胸膛上部的胸腺上。
在这温暖愉快的感觉中多待一会儿，让美好的抚慰性的能量流经整个胸膛，享受内在升起的 爱、和平与满足。
继续专注于这美妙而温暖的能量，3～4分钟之后，想象自己仍旧躺在那里，太阳开始落山 了。日落时，美丽的绿色花瓣开始在你的胸膛内收缩、闭合。
慢慢地感受并观察到这些花瓣变得越来越小，在你的手掌下逐渐闭合，最后只留下些微的缝隙。
感受你胸膛里手掌大小的温暖。这样做可以维持心轮适度的开启，好让疗愈能量流过。
现在深吸一口气，屏息几秒，用鼻子或嘴巴呼气。回归正常的呼吸与意识。
你会感觉很放松，心轮还残存着些许暖意。
透过这个简单而有效的技能，你可以学会依照自己的意愿打开、关闭心轮。
你也可以稍微调整这个方法，用来打开或关闭其他能量中心。
多进行这个练习，你会越来越熟练。最终，你可以不依靠这个练习而非常娴熟地打开和关 闭心轮。到那时，在你想打开、关闭心轮时，只要把注意力放在那里就可以。
如果你能有效地进行这个练习，你会成为一位更出色的治疗师、咨询师和导师。你能够把 疗愈能量引导到全身，保持身体、心理，以及情感层面的健康。像乳腺癌、肺癌、心脏问题一类 的疾病都会离你越来越远，因为在这些部位，爱与疗愈的能量充沛而流畅。
很多时候，如果疾病还不严重，这样释放心轮的疗愈能量会有助于身体的疗愈。比如有很 多心律不齐的患者，就通过心轮的疗愈能量治愈了自己的疾病。
手掌环绕法
在对喉轮的探讨中，我们已经介绍过手掌环绕法。这个方法也可以用来平衡心轮。
把右手手掌放在心轮能量中心前，离身体3～4英寸（约7.5～10厘米），进行同样的环绕练习就可以 了。 当你敞开了心轮，你会变得更宽容、更温柔，对自己和他人都会有更多的爱。你将学会如 何触及更多人的心与灵魂，从而创造一个更美好的世界。
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